Mindfullnestraining 

Ik heb de training Mindfulness: Meer rust in je hoofd gevolgd bij Avans Extra. Tijdens het eerste college begonnen we met een kennismakingsronde, zodat iedereen zich op zijn gemak kon voelen en we elkaars motivatie voor de training konden delen. Door deze uitwisseling konden persoonlijke doelen worden gesteld, zodat we na afloop van de training konden evalueren of deze waren behaald. Vervolgens werd besproken dat er verschillende manieren zijn om tot rust te komen en dat iedereen hierin zijn eigen methode kan ontdekken.

Tijdens dit college deden we twee mindfulness-oefeningen om ontspanning in het lichaam te ervaren. De eerste oefening richtte zich op de ademhaling: door bewust op de ademhaling te focussen zonder deze te forceren, leerden we gedachten los te laten en meer in het moment te zijn. De tweede oefening draaide om lichaamsbewustzijn, waarbij de aandacht werd gericht op de gewrichten. Door bewust stil te staan bij verschillende lichaamsdelen ontstond een gevoel van ontspanning en rust. Beide oefeningen hielpen om afleiding te verminderen en meer focus op het hier en nu te krijgen.

In het tweede college deden we opnieuw twee oefeningen. De eerste oefening was weer gericht op de ademhaling, maar dit keer werd er extra aandacht besteed aan het observeren van gedachten zonder erin mee te gaan. De tweede oefening draaide om bewust eten: met gesloten ogen moesten we een stukje eten voelen, ruiken en proeven. Dit hielp om bewuster stil te staan bij de zintuiglijke ervaring van eten, iets waar we in het dagelijks leven vaak nauwelijks bij stilstaan.

Na alle oefeningen was er ruimte om ervaringen te delen. Iedereen kon vertellen hoe hij of zij de oefeningen had beleefd en welk effect ze hadden. Dit maakte de training extra waardevol, omdat we niet alleen leerden van de oefeningen zelf, maar ook van elkaars ervaringen. De eerste twee colleges gaven inzicht in verschillende manieren om rust en ontspanning te creëren. De ademhaling en lichaamsgerichte oefeningen bleken effectieve methoden om gedachten los te laten en bewuster in het moment te leven, terwijl de oefening met eten een nieuwe ervaring bood in aandacht en bewustwording.

Reflectie 

Ik vond de training Mindfulness: Meer rust in je hoofd interessant en waardevol. De ademhalingsoefeningen waren handig, vooral voor belangrijke toetsen of assessments, en ik zou ze in de toekomst misschien vaker gebruiken. De andere oefeningen, zoals het focussen op gewrichten en het eten, vond ik leuk om eens te doen, maar ik denk niet dat ik ze snel zelf zal toepassen. Ik vond ze vaak wat zweverig, en het is moeilijk voor mij om rust te vinden omdat ik vaak met veel dingen tegelijk bezig ben.

Het was fijn dat het college in een klein groepje was, omdat we zo goed konden oefenen en ervaringen konden delen. Toch merkte ik dat de training op een gegeven moment langdradig werd, wat mijn concentratie verminderde. Desondanks heb ik veel geleerd.

De training heeft me geholpen om beter met stress, emoties en concentratie om te gaan. Ik heb geleerd dat je snel tot rust kunt komen door je aandacht ergens anders op te richten, en dat dit je concentratie kan verbeteren. De inzichten en vaardigheden die ik heb opgedaan, hebben een blijvend positief effect op mij. Ik heb de training gevolgd omdat ik vaak veel stress ervaar, wat mijn schoolprestaties beïnvloedt, en ik denk dat de geleerde technieken me in de toekomst goed zullen helpen op stage of iets anders spannends.